jak moc rośnie to jest zayebiście ale tak od siebie... jak czujesz, ze już prawie max np w PP to może zamiast 5kg dowal 2,5 i dłużej się może progres utrzymac... ale jak wolisz. jak rzeczywiście czujesz moc to 100 za 2 treningi ? interwał na rowerku czy bieganie?
[...] pionie) Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie w opadzie tułowia Wszystko wykonywałem po 4 serie 1 wstępnego zmęczenie do nawet 25 ruchó potem ciężkie starałem się jak największą liczbe powtórzeń aż doszedłem do zalamania mięśniowego. Potem zrobiłem 3 serie "mlotkow" po 14 ruchów i miałem dość :) Barki wykonywałem tak Wyciskanie Hantli [...]
[...] Zrezygnowałam z curtsów na rzecz przysiadów Nightingala :-) Tylko kilka razy je robiłam, a bardzo mi się spodobały. Naprawdę nieźle dają popalić /-)_ Sam trening tak jak pozostałe nie trwa zbyt długo ale jest intensywny i to mi pasuje. Młody ćwiczy ze mną :-} Nauczył się przekręcać z pleców na brzuszek i teraz cały czas się tym zajmuje [...]
[...] Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez przerwy %-) 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 4x15 Zastanawiałam się jak to zrobić żeby wybić się z pośladka jak pisała Ev ale o dziwo z gumą, wypychając biodra w tył i nie siadając zbyt głęboko jest to możliwe. 3d. Plank na prostych rękach - [...]
[...] Iran , 100tab. metanabol Scanbech Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-4 meta 15mg/ed 1-10 dekaject 250mg/e7d 1-11 enan 250mg/e5d Pozdro dla dila stuff działa jak należy 3) PCT: Czas wykonania po cyklu: 14 dni po ostanim strzale enana Ilość środków: 2x12tab Colomid 20tab. Tamoxifen Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-5: [...]
[...] nic ale naprawdę nie mierzę rekordów, oczywiście na cyklu spory wzrost siły w seriach, byłem zdolny zwiększać ciężar na każdym treningu więc to mi wystarczyło. A no i jescze nie brałem żadnych osłonek na wątrobę ale teraz jadę z hepatilem ze 2 op. zjem. Mam nadzieje ze nic nie pokręciłem z tą ankietą a jak nie to można usunąć, Pozdrawiam!
dzień 72 Trening B analogicznie jak wczoraj A, lekko i sukcesywnie wdrażana regresja I. suwnica 60x10; 50x12; 40x14 http://www.youtube.com/watch?v=mXfVEGVCp1I II. wiosło 110x12; 100x12; 90x12 http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko III. drążek +10x6; +5x8 http://www.youtube.com/watch?v=o19wRo0masw IV. uginanie z supinacją 15x12; 13x12 [...]
[...] dodać ze dr pierre dukan stracił licencje lekarza po opublikowaniu tej diety. Niestety prawo nie działa wstecz więc tytułu dr nie mozna mu odebrać ;) Przepisy tej diety totalnie odbiegają od norm WHO choć fakt, niektóre normy tej organizacji jak chocby ta odnośnie max dziennej porcji jajek do spozycia(od 0,5 do 0,75 jajka!!) są kontrowersyjne.
poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 4s max Biceps: 1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max 2. [...]
[...] DRUGI PONIEDZIAŁEK 27/04/2020 Jakoś słabo się czułam, cały dzień przeleżałam na kanapie ogólnie zniechęcona :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T incl ''off plan'' Ta, nie ma to jak jedyny planowany czit meal zaliczyć w poniedziałek }:-( }:-( }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 [...]
[...] że szef ma się lepiej i max z tydzień w szpitalu i wyjdzie. Ale to jest koszmarny okres, bo mam na głowie calutką firmę, dużo różnych kwestii od finansów po organizację pracy, a do tego sami nowi ludzie praktycznie z których część wygląda jak dzieci we mgle i strach co mogą nawywijać jak zostaną sami. Ale nie ucieknę od tego, więc trzeba przeżyć.
[...] mija miesiąc od zejścia z mety, czyli miesiąc PCT, 6 tygodni kreatyny mono 30g/ed i generalnie masówki bo planuję teraz rozpocząć wycinkę, żeby na następne wakacje wyglądać jak człowiek a nie grubas z 30% BFem :D O co mi chodzi (Standardowo pakiecik pytań od Eighta ;D) 1. Czy to nie za wcześnie na rzeźbę po bombie (5 tygodni bomby plus 4 [...]
[...] poza tym, to taki nieprzyjemny incydent dziś miałam... @@-) Stałam rano w kościele i w momencie zrobiło mi się duszno, niedobrze no i poleciałam w tłum... Doszłam do siebie jak mnie wyprowadzili na zewnątrz... W zasadzie chyba jestem sama sobie winna bo wyszłam rano z domu bez śniadania, co praktycznie mi się nie zdarza :-| Ostatni taki zjazd [...]
[...] gumą 3 x w jednej serii. Słabo :-D a areo zrobiłam tylko 10 min bo było juz po 22.00%-) DIETA Wczoraj kiepsko, do południa mi się jeść nie chciało, potem nie miałam kiedy i jak, a wieczorem to jadłam co było byle by dobić do 2000 kcal. (żeby mój organizm nie pomyślał, że redu zaczynam,bo tak nie jest%-) ) [...]
Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]
[...] 1s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztagną z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3 max Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Dziś jakiś dziwny dzień. Na barki nie ogarniam dlaczego 37 nie mogłem podnieść.. Jutro zrobię brzuch po pchnięciu kulą i tabate na worku. Dziś zabrakło mi twarogu chudego i jedyną [...]
nie zebym sie czepial ale: -jak ogarniasz diete? codziennie co innego tj.te same produkty ale inne kombinacje,inne gramatury itd. - po drugie WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU nie powninno sie jedz ile wlezie - ale nie wliczaj! -i po 3-ie: -50g owsianych -10g miodu -300ml mleka -50g orzechow -50g ryzu -120g kuraka -10ml oliwy -150g jogurtu pod [...]
[...] staram się trzymać mocno. Uginanie nóg leżąc trochę tępo idzie, bo mam wrażenie, że maszyna jest temu winna, nienaoiliwiona czy coś.. Po ginekologu miałam rozczłapane nogi jak bocian, ale przeszło później na szczęście. Łydki robię nadal na maszynie na max. obciążeniu, K2E progres jest, ale koksik do mnie podszedł i powiedział, że to jest super [...]
[...] 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy) 8x110kg/6x110kg/7x110kg 8x110kg/8x110kg/6x110kg 8x100kg/8x100kg/8x110kg 8x/8x/7x +Brzuch 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku - 3 serie max 2. Jedna seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno wyglądać :) 3. Sciąganie [...]
[...] trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na kazda strone 1xmax Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 1b.RDL 3x8 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 4. pompki 3x max [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
